Thu nhỏ vòng 2 với thiết bị thể thao gia đình Titasport

Mỡ bụng có thể dễ dàng tích tụ nhưng lại khó loại bỏ. Để giảm mỡ bụng một cách hiệu quả, chúng ta cần kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với việc thực hiện các bài tập thể dục phù hợp. Trong phần dưới đây, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu cách thu nhỏ vòng eo bằng cách sử dụng thiết bị thể thao gia đình ngoài trời nhé!

Tại sao tập bụng cùng thiết bị thể thao gia đình không có hiệu quả? 

Trước khi chúng ta xem xét hay đổ lỗi cho các thiết bị thể thao gia đình ngoài trời, hãy tìm hiểu các nguyên nhân vì sao việc tập bụng có thể không mang lại hiệu quả như chúng ta mong muốn nhé! Cụ thể bao gồm:

• Tình trạng mỡ bụng quá nhiều: 

Một lượng mỡ quá nhiều che phủ khu vực bụng gây ra "mỡ thừa cứng đầu", và loại mỡ này rất khó để đánh tan. Nếu chỉ đơn thuần là ăn uống hoặc tập luyện thì khó có thể “đánh bại” chúng. Bạn nên có một liệu trình kết hợp cả ăn uống, lối sống, cách sinh hoạt và tập luyện điều độ mỗi ngày cùng đa dạng các máy tập thể dục gia đình ngoài trời.

• Thiếu sự đa dạng trong bài tập cơ bụng: 

Thực tế cho thấy cơ bụng của chúng ta sẽ gồm các cơ thẳng, cơ bụng chéo và cơ bụng ngang. Những cơ này giúp cơ thể linh hoạt hơn và tạo sự ổn định trong các động tác gập, xoay và duỗi. 

Vì vậy, để tác động đến các cơ này, bài tập bụng cần phải đa dạng. Chỉ tập trung vào việc gập bụng sẽ làm khó khăn trong việc phát triển cơ và giảm mỡ. Vì thế, bạn có thể ưu tiên sử dụng các máy tập thể thao gia đình kết hợp 2in1 hoặc 3in1 để thúc đầy quá trình giảm vòng bụng trở nên mạnh mẽ hơn.

• Không nên cố gắng giảm chất béo quá nhanh: 

Các biện pháp giảm mỡ nhanh thường không mang lại hiệu quả lâu dài. Phẫu thuật loại bỏ mỡ thừa có thể là một phương pháp, nhưng nếu không kết hợp với việc tập luyện và ăn uống lành mạnh, mỡ có thể trở lại nhanh chóng. 

Để loại bỏ tối đa tất cả các chất béo dư thừa một cách bền vững, an toàn và hiệu quả nhất, bạn vẫn nên tập luyện toàn diện kết hợp với bài tập tập trung vào cơ bụng cũng như sử dụng máy tập thể thao ở gia đình thường xuyên.

Tuy nhiên, bạn phải thật kiên trì, vì quá trình này có thể kéo dài trong một khoảng thời gian dài. Một tuần, một vài tháng hoặc có thể hơn tuỳ vào cách bạn luyện tập ra sao.

Xem ngay: Bỏ túi phương pháp chọn thiết bị thể dục khu phố “xịn xò” nhất năm 2023

• Không nên tập luyện cơ bụng quá thường xuyên: 

Một số vận động viên chuyên nghiệp có thể tập luyện cơ bụng hàng ngày. Tuy nhiên, điều này không phải lựa chọn phù hợp cho tất cả mọi người. 

Để tạo sự cân đối, bạn nên xếp lịch tập luyện sao cho có sự kết hợp giữa việc tập cơ bụng, tập các nhóm cơ khác và cardio cùng các máy tập thể thao ở gia đình.

Nên có ít nhất 1-2 ngày nghỉ trong tuần để cơ thể được phục hồi. Bạn có thể tập cơ bụng 2-3 buổi trong một tuần. Và khi cơ bụng trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn, bạn có thể giảm thời gian tập và thêm chúng vào chế độ tập luyện hàng ngày.

Hướng dẫn cách sử dụng thiết bị thể thao gia đình để giảm vòng bụng

Để sử dụng máy tập thể dục gia đình giảm vòng bụng ngoài trời một cách hiệu quả, trước tiên bạn cần làm quen với các dụng cụ phổ biến như: ghế cong tập bụng ngoài trời, thiết bị tập uốn eo, máy tập lắc eo, bàn xoay eo ngoài trời và các dụng cụ tập bụng tích hợp trong khung tập đa năng. 

Ngoài ra, có một số máy tập toàn thân cũng có tác động đáng kể đến cơ bụng. Có thể kể đến như là: thiết bị tập cưỡi ngựa và máy tập chèo thuyền.

Để nắm vững cách sử dụng mỗi dụng cụ, bạn nên tìm hiểu kỹ hoặc tham khảo từ những người đã tập luyện trước đó. Thông tin hướng dẫn cũng có thể được cung cấp trên thân của mỗi máy tập thể thao gia đình.

Cách thực hiện các động tác trên máy tập thể thao ở gia đình ngoài trời khá đơn giản. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết mà Titasport đã tổng hợp được:

Bàn xoay eo ngoài trời: 

Đứng trên bàn xoay, tay nắm thanh ngang phía trước ngực. Xoay eo từ phải sang trái và ngược lại, lặp lại động tác. Hãy nhớ xoay chỉ từ eo trở xuống, còn phần trên cơ thể giữ nguyên.

Ghế cong tập bụng

Ngồi trên ghế, đảm bảo lưng thẳng, đặt chân vào thanh ngang phía trước, và hai tay đặt hờ lên cẳng chân. Siết cơ bụng và nghiêng người xuống ghế, đến khi cơ thể gần tiếp xúc với bề mặt ghế. 

Sau đó, trực tiếp quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác. Khi nâng cơ thể lên, bạn có thể kết hợp việc đánh người sang phải để tăng sự kích thích cho các cơ bên hông.

Tin khác: Địa chỉ mua thiết bị thể dục khu dân cư uy tín tại Việt Nam

Máy tập lắc eo

Đứng trên thiết bị thể thao gia đình này,  bạn hãy nắm càng ở hai bên. Thực hiện đánh eo sang phải, sau đó sang trái, lặp lại động tác. Hãy nhớ giữ cho phần trên cơ thể không di chuyển khi thực hiện.

Bên cạnh việc tập luyện đều đặn, bạn cũng cần lưu ý các điều sau: Giảm lượng calo tiêu thụ bằng cách kiểm soát lượng calo hấp thụ; Tăng cường lượng protein để thúc đẩy quá trình tạo cơ; Kết hợp tập luyện cơ bụng với các bài tập khác và cardio.

Dụng cụ xà đơn, xà kép hỗ trợ giảm mỡ bụng

Xà đơn, xà kép là những thiết bị tập thể dục gia đình giá rẻ phổ biến và được sử dụng rộng rãi ngày nay. Ngoài việc giúp cải thiện chiều cao và vòng 1, chúng cũng là những công cụ tập thể dục hiệu quả để giảm mỡ bụng.

Lý do là khi bạn tập luyện, cơ tay và cơ bụng phải sử dụng nhiều năng lượng để đẩy cơ thể lên cao. Điều này kích thích đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng một cách hiệu quả. 

Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt, bạn cần tập luyện kiên nhẫn và đều đặn với xà đơn và xà kép trong khoảng thời gian từ 30-60 phút, kết hợp với các bài tập gập bụng. Điều này sẽ giúp hình thành múi bụng một cách tốt hơn.

Như vậy là các động tác trên máy tập bụng ngoài trời khá đơn giản và bạn có thể thực hiện dễ dàng theo hướng dẫn trên.

>>> Tin cùng chuyên mục: Thiết bị thể dục gia đình thu gọn vòng bụng hiệu quả

Địa điểm mua dụng cụ thiết bị thể thao gia đình giá rẻ tại Việt Nam

Bạn có thể đến Titaport.vn để lựa chọn các thiết bị thể thao gia đình phù hợp với giá cả hợp lý và chất lượng tốt nhất. Nếu có nhu cầu mua sắm hoặc tư vấn về các máy tập thể dục gia đình, hãy liên hệ với chúng tôi ngay qua thông tin như sau: 

• CÔNG TY CỔ PHẦN TƯ VẤN THIẾT KẾ SẢN XUẤT THƯƠNG MẠI DỊCH VỤ PHÚ LỘC PHÁT
• Địa chỉ: 364 / 52  đường Dương Quảng Hàm , phường 5 , quận Gò Vấp , Tp HỒ CHÍ MINH  

Bên cạnh đó, quý khách hàng cũng có thể lựa chọn và xem xét các máy tập thể thao gia đình tại website titasport.vn của chúng tôi trước khi liên hệ để được tư vấn.

Số điện thoại  

• 0902 33 44 68 (Mr.Tiến)
•  0987 33 44 68 (ZALO)
•   091 373 75 89  

Thông tin các chi nhánh đang bán thiết bị thể dục gia đình trải dài trên toàn quốc (Các thiết bị tập thể dục gia đình giá rẻ luôn có sẵn hàng tại kho chính tại Thành phố Hồ Chí Minh)

• Miền Bắc: Số 1 Thúy Lĩnh, Phường Lĩnh Nam, Quận Hoàng Mai, Hà Nội 
• Miền Trung : 

141/ 45 đường  Lê Trung Đình , Tp Quảng Ngãi , Tỉnh Quảng Ngãi ~

159 - 161 đường Lê Duẩn , Quận Hải Châu , tp Đà Nẵng

• Tây Nguyên : 71 Lý Chiến Thắng , tp Gia Lai , Tỉnh Gia Lai
• Miền Tây Nam Bộ: 70 Mai Chí Thọ , Quận Cái Răng , Tp. Cần Thơ 
• Miền Nam : 1234 Quốc Lộ 1A , Phường Thới An , Quận 12 , Tp Hồ Chí Minh